Cardio logo após musculação não amplia ganho de massa muscular

A prática de realizar exercícios aeróbicos logo após o treino de força não potencializa o crescimento dos músculos nem acelera o ganho de força física. A constatação contraria orientações populares em redes sociais, que recomendam finalizar a musculação com cerca de 15 minutos de esteira ou bicicleta sob a promessa de maximizar os resultados do treino.

A evidência interessa diretamente aos praticantes de academias que buscam otimizar o tempo e a rotina de exercícios. Embora uma sessão moderada de 15 minutos não prejudique a hipertrofia muscular, ela também não gera estímulo adicional para o ganho de massa, mantendo seu valor voltado principalmente ao condicionamento cardiorrespiratório e à saúde geral.

A união de aeróbico e pesos em uma mesma rotina recebe o nome de treinamento concorrente, modalidade que gerou receios na comunidade esportiva por décadas. Em 1980, um estudo pioneiro de dez semanas indicou que combinar as duas práticas em um intervalo curto diminuía o avanço da força, dando origem ao conceito de efeito de interferência. Décadas depois, uma revisão de 2012 confirmou que treinos aeróbicos excessivamente extensos e repetidos de fato prejudicavam o desenvolvimento dos músculos e da potência.

Trabalhos científicos mais recentes, no entanto, redimensionaram esse impacto. Uma ampla revisão sistemática de 2022, que compilou 43 estudos e avaliou 1.090 participantes, revelou que a interferência negativa do exercício aeróbico sobre os músculos é bem menor do que se calculava no passado. Para quem organiza os treinos da semana, o passo seguinte recomendado por especialistas é definir a prioridade individual: caso o objetivo principal seja força ou hipertrofia, o aeróbico deve permanecer curto e moderado para não atrapalhar o descanso corporal.