Exercícios isométricos ajudam a reduzir a pressão arterial, aponta estudo científico

Práticas simples de isometria muscular, como apoiar as costas na parede simulando uma cadeira imaginária ou realizar pranchas abdominais, podem ser aliadas eficazes para controlar a pressão arterial. A conclusão faz parte de um estudo científico divulgado na revista médica especializada BMJ Open Sport & Exercise Medicine.

A pesquisa acompanhou 100 voluntários adultos que executaram treinos isométricos três vezes por semana ao longo de um mês de testes. Nesse formato de exercício, as fibras musculares permanecem tensionadas para manter a postura corporal estática, sem a flexão repetitiva de articulações que ocorre em exercícios convencionais com pesos.

Após as quatro semanas iniciais, os participantes foram separados em grupos com frequências de treino distintas para verificação dos efeitos a médio prazo. Os adultos que mantiveram o ritmo de três sessões semanais obtiveram a maior queda nos índices de pressão arterial sistólica — número superior verificado durante a contração do coração, correspondente ao '12' em uma medição típica de 12 por 8.

Os pesquisadores explicam que o ganho cardiovascular se deve à dinâmica vascular provocada pela tensão mecânica: a contração muscular comprime temporariamente os vasos locais e, no relaxamento posterior, o fluxo sanguíneo é restaurado com liberação de agentes dilatadores que aliviam a resistência vascular em todo o organismo.