Creatina ajuda no ganho de massa magra mesmo sem exercícios físicos, aponta estudo

A creatina, considerada um dos suplementos alimentares mais populares e procurados nas academias, pode gerar ganho de massa magra mesmo em pessoas que não praticam exercícios físicos. É o que revela uma importante pesquisa publicada recentemente na revista científica Journal of the International Society of Sports Nutrition, que acompanhou o impacto da substância em voluntários ao longo de doze semanas.

O levantamento monitorou de perto o desenvolvimento de 64 pessoas saudáveis, com idades entre 45 e 65 anos, divididas criteriosamente em grupos que faziam musculação e grupos sem nenhuma rotina de treinos. De forma surpreendente, os participantes que apenas consumiram uma dose diária de 10 gramas de creatina, mas continuaram suas vidas sedentárias, ganharam cerca de 1,1 kg de massa magra e ainda melhoraram o seu desempenho em testes de força pura no final do período avaliado.

Embora a descoberta seja promissora e possa beneficiar fortemente pacientes e idosos com grandes dificuldades para treinar, os cientistas encarregados do estudo destacam que a atividade física constante continua sendo insubstituível para a saúde. O grupo que combinou o suplemento de creatina com três sessões semanais de exercícios físicos obteve um ganho bem superior de massa muscular, chegando a 1,35 kg, além de apresentar visível redução de gordura corporal e aumento muito significativo da resistência aeróbica e física.